Tehotenstvo je obdobie plné radosti, očakávaní a zmien v živote ženy. Jedným z aspektov, ktoré často vyvolávajú otázky u budúcich mamičiek, je ich strava a nápoje, ktoré konzumujú. Medzi tieto nápoje patrí aj káva, ktorá je pre mnohých neodmysliteľnou súčasťou ich každodenného života. Ale môže káva ovplyvniť tehotenstvo?
Je dôležité si uvedomiť, že miera konzumácie kávy môže mať vplyv na tehotenstvo. Odborníci sa väčšinou zhodujú na tom, že umiernená konzumácia je obvykle bezpečná. Avšak, prekročenie odporúčanej denné dávky kofeínu môže mať negatívne dôsledky.
Množstvo kofeínu
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) odporúča, aby tehotné ženy obmedzili konzumáciu kofeínu na menej ako 200 mg (približne dve šálky) denne. Odporúčania vychádzajú zo štúdií, ktoré naznačujú potenciálnu súvislosť so stratou tehotenstva a rastom plodu pri vyšších hladinách kofeínu.
Jedna šálka kávy denne vám ani vášmu dieťatku neublíži. V niektorých prípadoch lekári dokonca odporúčajú 1 – 2 šálky kávy denne, pretože ženy v tehotenstve s veľmi nízkym tlakom sa často cítia malátne, majú závraty a môžu dokonca omdlievať. Dôležité je monitorovať celkový denný príjem kofeínu, s čím vám môže pomôcť aj táto tabuľka.
| Nápoj / potravina | Objem/množstvo | Obsah kofeínu |
| Instantná káva | 240 ml | 63 mg |
| Espresso | 30 ml | 30 – 50 mg |
| Filtrovaná káva | 240 ml | 95 – 165 mg |
| Latte alebo Mocha | 240 ml | 63 – 126 mg |
| Espresso bez kofeínu | 30 ml | 0 mg |
| Čierny sypaný čaj | 240 ml | 25 – 48 mg |
| Zelený čaj | 240 ml | 25 – 29 mg |
| Kola | 240 ml | 24 – 46 mg |
| Energetické nápoje | 250 ml | 28 – 87 mg |
| Čokoláda (tabuľková / bonbón) | 100 g | 11 – 71 mg |
Väčšie množstvo kofeínu môže byť spojené s rizikami ako neplodnosť, negatívne metabolické zmeny plodu, zvýšené riziko potratu alebo predčasný pôrod. Preto odborníci odporúčajú udržiavať dennú spotrebu kofeínu pod určitým limitom.
Individuálny prístup
Každá žena je jedinečná, a preto by každá mala venovať pozornosť svojmu vlastnému telu a reakciám na kofeín. Niektoré ženy môžu reagovať citlivejšie na kofeín než iné. Pre ženy, ktoré chcú obmedziť svoju spotrebu kofeínu, existujú rôzne zdravé alternatívy. Dobrými náhradami môžu byť napríklad bylinné čaje, bezkofeínová káva a ovocné šťavy. Pred zmenou stravovacích návykov je vždy vhodná konzultácia s lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak žena plánuje tehotenstvo alebo už očakáva dieťa.
Každá žena má individuálnu citlivosť na kofeín, ktorá sa môže meniť počas tehotenstva. Niektoré budúce mamičky môžu pociťovať účinky kofeínu intenzívnejšie, čo môže zahŕňať zvýšenú nervozitu alebo nespavosť. Je preto dôležité sledovať vlastné pocity a prispôsobovať konzumáciu kofeínu podľa potreby.
V konečnom dôsledku, rozhodnutie o pití kávy počas tehotenstva je individuálna voľba každej ženy. Je dôležité byť informovaný, sledovať svoje vlastné pocity a prípadne konzultovať o vhodnej spotrebe kofeínu s odborníkom na výživu alebo lekárom.
Potešte sa šálkou kávy aj počas tehotenstva, ale s mierou a v súlade s vlastnými potrebami a pohodlím. Nech je každá šálka kávy sprievodcom vášho dňa a príležitosťou na malý oddych a užívanie si chvíľ v očakávaní prírastku do vašej rodiny.
